Pehea wau e koho ai i ka mea hoʻopihapiha creatine monohydrate maikaʻi loa?

Ke koho ʻana i ka maikaʻi maʻemaʻe Creatine monohidrat Hoʻohui ka supplement i ka noʻonoʻo ʻana i kekahi mau ʻāpana e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa ana ʻoe i kahi mea kiʻekiʻe e kūpono i kou pono. Penei ke koho naauao.

Maʻemaʻe a me ka maikaʻi: E ʻike i kahi mea hoʻohui creatine monohydrate i hoʻoikaika ʻia e ka ʻaoʻao ʻekolu no ka maʻemaʻe a me ka maikaʻi. E nānā i nā palapala hōʻoia mai nā hui hoʻāʻo paʻa e like me NSF Far reaching a i ʻole USP (Joined together States Pharmacopeia) e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻokō ʻana o ia mea i nā kūlana koʻikoʻi.

Notoriety Manufacturer: E koho i kahi mea hoʻohui mai kahi mea hana hilinaʻi a hilinaʻi me kahi moʻolelo o ka hana ʻana i nā mea hānai haʻuki kiʻekiʻe. E nīnau e pili ana i ka kaulana o ka ʻoihana, ka hones, a me ka hoʻokō i ka maikaʻi.

Mākaʻikaʻi: E ʻike i nā hōʻailona e hāʻawi ana i ka lepili a hōʻike i nā ʻikepili koʻikoʻi āpau e pili ana i ka mea, e helu ana i ke kumu o ka creatine, nā ʻano hana, a me nā hopena hoʻāʻo ʻekolu.

Nānā a me ka hoʻokomo ʻana o nā mea kūʻai aku: noʻonoʻo a hoʻohewa ka mea kūʻai aku e loaʻa nā ʻike i ka noʻonoʻo maʻamau, ka ʻono (inā pili pono), a me ka hoʻokō nui ʻana me ia mea. ʻOiai paha, e hoʻomau i ka manaʻo hoʻoholo i hiki ke hoʻololi i ke kanaka e hālāwai ai, no laila e noʻonoʻo i nā kumu kumu ʻike maopopo ʻole.

Packaging and Capacity: E koho i kahi mea hoʻohui creatine monohydrate e hele mai i ke kamaʻilio e pili ana i ka hōʻoia ʻana, ka puʻupuʻu pale māmā e hoʻopaʻa i ka hou a me ka maikaʻi. He mea maʻamau ka hiki ke hoʻomau i ka ikaika o ka creatine, no laila e hahai i nā manaʻo a ka mea hana no nā kūlana hiki.

Maʻalahi o ka hoʻohana ʻana: E noʻonoʻo i ka hōʻoia ʻana o ke ʻano o ka mea hoʻohui (pauka, capsules, papa) a me ka maopopo o ka hoʻopili ʻana i kāu hoʻonohonoho ʻana i kēlā me kēia lā. Ke hele nei kekahi poʻe i ka pololei o ka pauda i hiki ke hoʻohui ʻia i loko o nā mea ʻai, ʻoiai ʻo nā poʻe ʻē aʻe e pili ana i ka hōʻoia ʻana o nā capsules a i ʻole nā ​​​​papa.

Ma ka noʻonoʻo ʻana i kēia mau ʻāpana a me ka noiʻi makaʻala a puni, hiki iā ʻoe ke koho i ka mea hoʻohui maikaʻi ʻole creatine monohydrate e kū ana i kāu mau lula maikaʻi, kālā, a me nā pahuhopu olakino. Inā he hemahema ʻoe, e kuhikuhi pū me kahi meaʻai meaʻai hiki ke mālama ola kino a i ʻole ka meaʻai meaʻai i hōʻoia ʻia no ka manaʻo pilikino.

Maʻemaʻe a me ka maikaʻi

Mea Hana Notoriity

Packaging and Capacity

 

 

hoomaopopo ʻO Creatine Monohydrate

 

Hana Creatine he meaʻai meaʻai kaulana i hoʻohana nui ʻia e nā mea pāʻani, bodybuilders, a me nā mea hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka hana, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika. He mea maoli ia i loaʻa i loko o nā ʻiʻo ʻiʻo a he hana koʻikoʻi i ka hana ʻana o ka ikehu i ka wā hoʻoikaika kiʻekiʻe. ʻO ke ʻano monohydrate ka mea i noiʻi nui ʻia a hōʻoia ʻia he kūpono no ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki.

ʻO Creatine Monohydrate

 

pomaikai o Creatine ʻO Monohidate

Hāʻawi ka Creatine monohydrate i nā pono i kākoʻo ʻia e ka noiʻi nui:

1. Hoʻonui i ka ikaika a me ka mana o ka ʻiʻo: Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui hiki i ka supplementation creatine ke hoʻonui nui i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka mana i ka wā o ke aʻo ʻana.

2. Hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino: Kōkua ʻo Creatine i ka hana ʻana o ATP (adenosine triphosphate), ʻo ia ka mea lawe ikehu mua i nā cell. Ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, pōkole lōʻihi e like me ka sprinting a me ke kaumaha.

3. Hoʻonui ʻia ka nui o ka ʻiʻo: Hoʻoikaika ka Creatine i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma o ka hoʻonui ʻana i ka wai i loko o nā ʻiʻo ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka synthesis protein.

4. Hoʻihoʻi ʻoi aku ka wikiwiki: Hoʻemi ia i ka pōʻino o ka ʻiʻo a me ka mumū, e wikiwiki ana i ka hoʻōla ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Hoʻonui i ka ikaika a me ka mana o ka ʻiʻo

Hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino

Hoʻonui i ka nui mākala

 

Nā kumu i E noʻonoʻo i ke koho ʻana i kahi mea hoʻohui Creatine Monohydrate

Maʻemaʻe a me ka maikaʻi

Ke koho ʻana i a Creatine monohidrat ʻO ka mea hoʻohui, ka immaculateness a me ka maikaʻi ka mea e pono ai kāu beat. E ʻike no nā mea i loaʻa i ka 100% unadulterated creatine monohydrate me ka ʻole o nā mea i hoʻohui ʻia a me nā mea hoʻopihapiha. Loaʻa nā mea hoʻohui kiʻekiʻe i ka hoʻāʻo ʻana e hōʻoiaʻiʻo e hoʻokō lākou i nā ana immaculateness. E nānā i nā palapala hōʻoia ʻaoʻao ʻekolu mai nā hui e like me NSF Universal a i ʻole Informed-Sport e hōʻoia i ka maʻemaʻe o ka huahana.

Micronized vs. Non-Micronized Creatine

Loaʻa ka Creatine monohydrate i ʻelua ʻano: micronized a me non-micronized. Hoʻomākaukau ʻia ka micronized creatine e loaʻa i nā ʻāpana liʻiliʻi, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka dissolvability a me ka assimilation. ʻAʻole hiki ke hoʻopilikia i ka ʻōpū a hui maikaʻi me ka wai. ʻOi aku ka nui o ka creatine non-micronized a ʻaʻole hiki ke wāwahi ʻia me ka maʻalahi, akā hiki ke hana like inā ʻai ʻia me ka wai ʻoluʻolu.

Micronized vs. Non-Micronized Creatine

Kaulana ʻo Brand a me nā loiloi

Kaulana ʻo Brand a me nā loiloi

He mea nui ka noiʻi ʻana i ka kaulana o ka brand. ʻOi aku ka paʻa o ka hoʻonohonoho ʻana i nā hōʻailona me nā loiloi mea kūʻai aku maikaʻi. E ʻike i nā hōʻailona nona ka mōʻaukala o ka hana ʻana i nā mea hoʻohui kiʻekiʻe a loaʻa nā hones hana maʻalahi. ʻO ka nānā ʻana i nā loiloi mea kūʻai aku hiki ke hāʻawi i nā ʻike i ka hiki a me nā hopena ʻaoʻao o ka huahana.

Kumukuai a me ka Waiwai

ʻOiai he mea koʻikoʻi ke kumukūʻai, ʻaʻole pono ʻo ia wale nō ka mea hoʻoholo. E hoʻohālikelike i ka mea i kiʻi ʻia i kēlā me kēia lawelawe a i ʻole ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kumukūʻai e loiloi i ka manaʻo o ka mea hoʻohui. ʻOi aku ke kumu kūʻai o ka creatine monohydrate kiʻekiʻe, akā ke hōʻoiaʻiʻo nei ʻoe e kiʻi ana i kahi mea pono ʻole a kūleʻa. E ʻike no ka loaʻa nui ʻana i nā mea ʻokoʻa a i ʻole nā ​​​​hōʻaiʻē mai nā hōʻailona kūpono e loaʻa ai ka manaʻo maikaʻi loa.

 

Pehea e hoʻohana i Creatine Monohydrate no nā hualoaʻa maikaʻi loa

Manaʻo Manaʻo

ʻO ke ʻano maʻamau no Creatine monohidrat ʻO 3-5 grams i kēlā me kēia lā. Hoʻomaka ka poʻe he nui me kahi pae hoʻouka, e lawe i ka 20 grams i kēlā me kēia lā (māhele i 4 doses) no 5-7 mau lā, a ma hope o kahi manawa mālama o 3-5 grams i kēlā me kēia lā. Kōkua kēia ʻano hana e hoʻopiha i nā ʻiʻo me ka creatine me ka wikiwiki. Eia nō naʻe, hiki i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o kēlā me kēia lā o 3-5 grams hiki ke hana maikaʻi me ka ʻole o ka hoʻouka ʻana, ʻoiai ʻoi aku ka lōʻihi o ka ʻike ʻana i nā hopena.

ʻO ka manawa a me ka hoʻohana

Hiki ke lawe ʻia ka Creatine i kēlā me kēia manawa o ka lā, akā ʻōlelo pinepine ʻia e lawe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e ʻoi aku ka maʻalahi o nā ʻiʻo i ka lawe ʻana i ka meaʻai. ʻO ka hui ʻana i ka creatine me kahi mea inu wai momona hiki ke hoʻonui i ka absorption ma muli o ka pane o ka insulin. E mālama pono ʻoe i ka wai i ka wā e hoʻohana ai i ka creatine, no ka mea e hoʻonui i ka paʻa wai i loko o nā ʻiʻo.

Nā hopena ʻaoʻao a me ka palekana

Mālama ʻia ka Creatine monohydrate no ka hapa nui o ka poʻe i ka wā i lawe ʻia i loko o nā mea i ʻōlelo ʻia. ʻO kekahi mau hopena ʻaoʻao e pili ana i ka hōʻoluʻolu ʻana o ka ʻōpū, ka ʻōpū, a me ka paʻa ʻana o ka wai. Hiki ke hoʻemi pinepine ʻia kēia mau mea me ka hoʻohana ʻana i ka micronized creatine a me ka hoʻomau maikaʻi ʻana. Ua aʻo nui ʻia ka hoʻohana lōʻihi o ka creatine a hōʻike ʻia he palekana me ka ʻole o nā hopena olakino.

maʻamau no ka creatine monohydrate

ʻO ka manawa a me ka hoʻohana

Nā hopena ʻaoʻao a me ka palekana

 

Panina

Ke koho ʻana i ka maikaʻi maʻemaʻe Creatine monohidrat ʻO ka mea hoʻohui e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e like me ka maʻemaʻe, ke ʻano, ka inoa inoa, a me ke kumukūʻai. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana pehea e hoʻohana pono ai i ka creatine hiki ke hoʻonui i kāna mau pono a hoʻonui i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. Me ka ʻike kūpono a me ka huahana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu olakino.

No ka ʻike hou aku e pili ana i kēia huahana, e ʻoluʻolu e kelepona mai iaʻu ma kiyo@xarbkj.com.

 

ʻepekema Nā ʻōlelo a me nā pepa noiʻi

No ka hōʻoia ʻana i ka pololei o ka ʻike i hāʻawi ʻia a ma muli o nā hōʻike ʻepekema, eia kekahi mau pepa noiʻi a me nā kuhikuhi.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5922291/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4629705/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6252006/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434209/

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654148/